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-乒乓快乐多「乒乒乓乓乐趣多多」

乒乓快乐多「乒乒乓乓乐趣多多」

乒乓球是世界影响力最广泛的运动项目之一,老少皆宜,很多人都会选择打乒乓球来锻炼身体。运动可以健身减肥、增强体质,乒乓球更是如此,而且它具备了其他运动所不具备的一些优势——

它是一种出汗的全身运动

运动当然不是身体单一部分肌肉的运动,而是要尽量多的肌肉参与其中。乒乓球表面上看是关于手的运动,但其实对步伐的要求也很高,运动时的速度、爆发力、手感等方面都能逐步提高。在打乒乓球的过程中,肢体运动的方向、形式、力量各有不同,不论是外展、内收、伸直、还是弯曲……等等,精髓在于控制。当然,提升爆发力也是打好乒乓球的关键,肌肉的力量随之增强。

此外,在本该出汗的夏天,大部分人都在空调房里,导致汗水无法正常排出,而乒乓球运动通过主动出汗,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗,给身体带来很多好处。

锻炼协调性

乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动,要求动作符合一定的规律,要全身配合协调才能打出漂亮的球。比如在攻球的过程中,每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性,所以,经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调,充满美感。

眼睛颈椎的锻炼适合现代人的需要

我们正处在工业化和信息化的时代,各种资讯纷至沓来,不可回避,报刊、书籍看不完,电视、手机信息、电脑面前,一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果,只能使得我们的眼睛疲惫不堪,颈椎腰椎病痛的人与日俱增。

参加乒乓球运动,眼睛跟着乒乓球不断调节距离,很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球,眼睛比点了眼药水还要感觉清爽,而且没有副作用。

场地要求简单,随处可以找到

乒乓球运动场地只需要一张球台即可,包里揣把球拍,随时可以开始。随着全民健身的普及,很多公园、小区都配备了乒乓球台,大家在闲暇时间兴致来了,支上台子乒乓一阵,不亦乐乎。

运动贵在坚持,有些户外运动往往是很受天气的影响难以持之以恒。因为乒乓球还可以在室内,且占地空间少,刮风下雨也全然没有关系,高温低温也不受什么影响,算得上是一种全天候的运动项目。

竞技性挑战充满乐趣

乒乓球重量仅3克左右,但要控制好却需要好的技巧,同样是为了把乒乓球击打过网,就有各种各样诸如抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化,配之以站位、重心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机,把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。

虽然说乒乓球容易入门,中国人几乎都会来几下,但要把水平提高到非常高却非常困难。技巧性高,永远就有琢磨不完的技术,为爱好者提供了无限的探讨、研究、努力的空间。同时,面对不同的对手、不同的打法。你必须不断调动身体潜能,在竞争中思考和实践如何战胜对手。特别是实力相对较弱时,更得全神贯注,在你来我往,才能不相上下,最后达到物我两忘的境界,其乐融融。

职业乒乓球选手的反应速度是多少

0.3~0.5秒,
乒乓球运动的专项速度,主要包括反应速度、动作速度和移动速度。
什么叫作反应速度?反应速度是指人体对刺激发生应答性反应的快慢。快速的反应在乒乓球运动中起着决定的作用。这是因为球手每击一板球,都必须要从反应开始,反应的结果,必将导致动作的产生。练习或比赛中,球在空间运行的时间一般约为0.3~0.5秒,在这一瞬间,球手一方面除了对来球的落点、旋转、速度、力量上作出准确的判断之外,还要根据双方的站位,打法特点和技术、战术水平来选择和确定还击的办法;另一方面,不仅要迅速正确的揣摩和预测对方的战术意图,而且还要及时的明确自己应该采取的对应措施,或者根据场上突然变化的情况来修正和调节自己预定的战术方案。
从运动训练学的角度来看乒乓球的反应速度,是人体的运动中的一种素质,是有形的反映,是物质的现象。它突出集中在判断,动作的起始、调整、变化以及技术、战术的转换与演绎上;也可以通过比赛,对主、客体之间林林种种的具体表现,如对不同对象、不同打法的临场发挥。还可以观察球手对对外界环境的适应,包括场地、灯光、器材和比赛气氛与观众的适应,以及比赛地点、时节、时差、气候、饮食的适应状况等,来客观的评价一个球手的反应速度是快还是慢,是高还是低,是优还是劣。
反应速度作为一种功能体现,还表现在对人体内环境的适应方面。练习和比赛不仅使运动系统的功能发挥作用,而且同时使心血管系统、呼吸系统、神经系统和其它系统的活动得到加强,并使其尽快的与运动适应。
从运动心理学、解剖学和运动生理学的角度来看乒乓球的反应速度,它是人体运动过程中的一种心理现象,是人体神经系统对运动作出应答性反应的一种生理机能。
反应速度主要与反应时、神经过程的灵活性、兴奋性以及条件反射的巩固程度有关。 一、 反应时
反应速度的快慢主要取决于反应时的长短。从机制上看,反应时包括感觉、决定、效应等三个基本阶段的时间。
1、感觉时间:即人体神经系统借助感受器,接受内、外各种刺激,引起各种反应所需要的时间。我们这里讨论的感觉时间,实指人体内、外感受器接受刺激产生兴奋所需要的时间。对不同的人来说,由于感受器的绝对感觉阈限和差别感觉阈限不同,而在绝对感受性和差别感受性方面出现差别。绝对感觉阈限和差别感觉阈限越小,则绝对感受性和差别感受性就越大;而绝对感觉阈限和差别感觉阈限越大,就说明感受器的敏感程度越高;敏感程度越高则感觉的时间就越短。在乒乓球比赛中,对同一种发球,有的球手能马上看出球的旋转,有的则看不清或似是而非,这就说明他们之间在视觉感受器的敏感程度上存在着差距。听觉感受器敏感程度高的球手,能从对方击球时发出的声响来判断来球转还是不转,触角感受器敏感程度高的球手在球拍触球的瞬间能知道球旋转的强弱,甚至在击球过程中也能及时的调整自己的拍形。乒乓球运动复杂多变,因而对球手在视觉、听觉、触觉、位觉、动觉等一切与运动有关的感知觉的感受器的敏感度上均有很高的要求。敏感程度的高低,不仅影响到感觉时间的长短,还对决定时间的长短起着直接的作用。
2、决定时间:决定时间是大脑皮质中枢在接受传入神经所输入信息的基础上,经过思维并作出决定的时间。由于乒乓球运动属于复杂反应,一个球往往是视、听、位觉等好几种感受器同时接受刺激,并通过各自的传入神经通道将刺激信息传导给大脑特定的皮质中枢,以形成中枢间神经的暂时性联系,从而对有机体内、外的刺激进行精确的分析和综合,进而发出指令,以实现机体与输入信息之间相适应的行为活动。从信息的传递过程来分析,神经纤维在兴奋的传入和输出速度上都比较快,并没有什么区别,但兴奋传递到中枢后则改变了传导的方式,变为由突触传递,由于突触传递需要经历递质释放、扩散及突触后膜受体结合才能发挥作用这样几个环节,因此,需要的时间较长,被我们称之为“中枢延搁”。据测定,兴奋通过一个突触所需要的时间约为0.7毫秒,而象乒乓球这样复杂的反射活动,通过的突触数量多,中枢延搁所消耗的时间就更长。以上分析可以看出,决定时间较之感觉时间和效应时间都要长得多。因此,如何缩短决定时间就自然成为了缩短反应时的关键。
缩短决定时间的主要途径有三条。
(1)加快思维过程的速度。决定时间由大脑皮层操纵,正是在这里产生心理现象,体现着“脑是思维的器官”而“思维是脑的机能”。思维过程的速度对缩短决定时间有直接的关系,思维的高速表现为快而果断。乒乓球比赛中,球手在快速运动的过程中根本不可能去慢慢的分析和思考问题。随着击球速度和节奏的加快,思维的速度也必须更快。如,对方正手拉斜线前冲弧圈至本方正手时,你必须马上思考这个球要如何处理,是采用带还是打,如果决定打,那么就要考虑击球时间、击球部位、用什么拍形、怎么样发力等。这样一系列问题,必须是在极短的时间内思考完成并作出决定。实际上,根本不可能有时间给你来完全思考上述诸多问题。在上述举例中,真正容许你思考的问题只有“是带还是打”,而“怎样打”,则属于中间环节,要靠平时的训练、比赛中所储存的思维信息。处置时,只是进行储存信息的随机抽样,释放信息并作一些细微的调整。因此,快速的思维活动中,那些中间环节常常是“隐身”的,并不需要从新去建立,而只有最后的结果才能被我们意识到。正因为这样,我们在平时的训练和比赛中,如果能越多的熟练各种复杂技术和战术,越多的掌握各种套路球的运用,那么,你脑子里储存的信息就越多,集成的思维结果也就越多,在比赛中需要采用时,就象电脑操作中执行“确定”的指令一样,会来得更加便捷和快速,训练对形成和提高思维过程的速度由此也可见一斑。
(2)增强“瞬间判断”的能力。“瞬间判断”可以说是乒乓球手心理活动的一个主要特征,它既是球手必须具备的一种特殊的心理品质,也是球手思维敏捷性、灵活性的具体表现形式。在错综复杂、瞬息万变的比赛中,球手要时刻保持清醒的头脑,能够抓住来球所反映出来的最本质的特性,以极短的时间进行思考。同时,也要善于根据战局的发展变化,决定或改变解决问题的方式和方法,善于把一般原理灵活的运用于比赛中各种不同的情况中去,不能根据习惯或刻板的公式进行机械的教条式的套用,而是在比赛动态的状况下,及时的进行综合分析,作出准确的判断。要做到这一点,大脑皮层神经联系的灵活性就从物质基础上提供了保障。灵活性的架构与神经联系的速度、深度、广度不无关系,反映在技术层面上也与训练的方法有关。如果我们把心理训练的方法和内容引入练习之中,把心理训练与技术、战术训练,与比赛的实际结合起来,充实训练内容,丰富临场经验,那么,球手的“瞬间判断”的速度也就会越快。为了更好的说明这一点,还是重复上面的例子,如果对方将球用前冲的方式拉到了自己的正手,但落点到了自己台面的底线,原本决定采用打弧圈的方式还击,由于自己站位近而无法抢到合理的击球点,那么,此时即刻改为正手封堵的技术,这就是“瞬间判断”后所采用的一种顺变的手法。
(3)提高心理预测的水平。预测属于思维过程中研究的问题,当外部刺激信息传递到大脑皮质以后,大脑皮质将这些输入的信息的特点,与储存的近相似或相同的信息结果进行比较,对新输入的信息进行高度精细的分化。同时,也立即对以往所产生的与新信息相似或相同的原有信息的效应活动结果发生联系,去预测新信息的发生与未来效应活动之间可能的或必然的联系。从上面的分析可以看出,预测能力主要依赖于以往的实践经验,依赖于对专项运动规律上的掌握程度。预测水平的高低不仅对判断环节发生作用,还将对思维的结果产生重要的影响。比如,对方使用高抛发球,发出急侧而又较长的下旋球至反手位,接发球的一方就会马上预测到对方的抢攻意图,因而将先采用侧身拉、反手拉或摆短等方法来破坏对方的战术意图。
上述三个因素中,思维的高速度贯穿整个决定时间,而“瞬间判断”和预测之间的顺序,可能有先预测后判断,如对方侧身发球,可以预测为发球后准备用正手抢攻;也可以是先有判断后才预测,如对方连续压自己的反手大角度,可以预测对方是否运用压左调右的战术,从而保持时刻抢打正手的准备。判断对思维的方向起主要作用,预测对思维的结果起决定作用,但不关怎样,这三个因素共同的功能是缩短决定时间,达到加速反应的目的。
3、效应时间:效应时间是指大脑皮质中枢发出指令,到达效应器,引起效应器开始产生相应效应的时间。效应时间的长短取决于效应器自身的兴奋性,兴奋性高时间就短,反之亦然。这里所指的效应时间并不包括运动时,即效应器兴奋后引起的内、外部运动。运动时实际上应当属于运动速度研究的课题。效应时间在发生反应的过程中耗时最短,它的结束将标志运动的开始。
感觉时、决定时、效应时是组成反应时的三种主要时间,其中决定时间实际上是思维时间,对反应时的长短起决定作用。据此,训练中,我们应该抓住思维过程的高速度、“瞬间判断”能力和预测能力等三个最主要的环节去选择和安排练习的手段和方法。同时,要注意训练和增高本体感受器的敏感程度,加速反应过程。
二、神经过程的灵活性、兴奋性
反应速度与中枢神经的灵活性有密切的关系。神经过程的灵活性决定着球手适应比赛环境的迅速变化而进行适当的反射活动的可能性。神经过程灵活性高的球手,可以比较顺利和迅速的由兴奋转入抑制,或由抑制转入兴奋,或把已有的动力定型改造为新的动力定型。这种转换和改造的速度,是衡量灵活性高低的标准。转换与改造的速度越快,神经过程的灵活性就越高,反应的速度也就越快。神经过程的兴奋状态,与反应速度有直接的关系。适宜的兴奋性,一方面能缩短条件反射的潜伏期,使感受器比兴奋前更敏感,神经冲动的传导速度加快;另一方面也可以使肌肉的反应时比兴奋前加快70%。假如大脑皮质兴奋性太高,兴奋就会向大脑皮质的其它部位扩散,以影响“兴奋灶”的建立,反应就不会准确。相反,兴奋性过低,就会引起条件反射的速度放慢。只有当大脑皮质的兴奋处于适宜的状态,才最容易快速的建立起条件反射。乒乓球技术繁多,技巧性强,战术多变,攻防转换快,要求球手必须具备良好的神经过程的灵活性和兴奋性。实际上,就个体而言,由于神经类型的不同,在神经过程的灵活性和兴奋性方面都存在着显著的差异。神经类型是遗传基因所造成的,通过后天的训练是不能改变的。因此,如果是从事教学训练的专业人士,尤其是业余体校的教练员,在选材时,就要从专项对运动员的要求出发,挑选那些符合乒乓球运动需要的神经类型的好的苗子。
三、条件反射的巩固程度
条件反射是以非条件反射为基础,通过后天学习、训练而建立起来的大脑皮质中枢之间的暂时性联系。反复的练习可以使条件反射系统化,条件反射系统化就说明条件反射的巩固程度已达到运动动力定型的阶段。动力定型的结果,能使肌肉的收缩和放松有顺序的、有规律的、有严格时间间隔的进行,并符合动作所要求的规格。动力定型越巩固,就越能放松自如的完成技术动作。大脑皮层所建立起来的动力定型越多,皮质机能的可塑性就越好,动力定型的建立和改建就越容易,大脑皮质机能的灵活性也就越高,皮质储存的信息也就越多,分化机能也就越完善,提取信息和反馈的速度就越快,机体的预见性也就越强。球手通过反复的练习,熟练的掌握各种不同的技术、战术,并且使之达到随意性、连续性和自动化的水平,反过来,不仅可以进一步促进和改善大脑皮质的机能水平,而且对增强感受器的敏感性,提高预测能力,加速思维过程,缩短反应时都有着积极的意义。
总之,反应速度是乒乓球运动所必须的速度素质,它不是通过身体的外部运动来实现的,而是人体高级神经活动的一种表现。国外专家研究,反应速度几乎与运动速度无关。这就告诉我们,对反应速度的训练应当重点从心理训练方面去加以研究。但是,可以肯定的说,熟练的技术、战术,将会改善神经系统的机能。这也表明,反应速度的训练除了重视和加强心理训练外,还要注意把心理训练与技术、战术训练紧密的结合起来。

打乒乓球对眼睛有没有好处

打乒乓球对眼睛的好处多的是呢~~ 楼主可以上网找找啊. 我从三年级开始专业打乒乓球, 现在20了, 视力一直保持在5.1以上. 乒乓球不仅对眼睛预防近视有益处, 而且对脑部开发也有着很好的作用. 乒乓球的反应时间一般都少于0.5秒, 是所有运动之中反应最快的运动, 可以锻炼身体各机能的协调性和灵活性, 同时可以锻炼和开发脑部的反应能力和判断能力. 打乒乓球好的人一般来说都是脑子转得特别快的, 学习上更偏向于理科 (除了我不是, 呵呵), 而且自然生理反应也是特别快, 例如打球的时候对方一个不小心把球打飞了, 向着你的面部直冲过来, 这时我们人的反应往往都是马上把身子一缩, 避开那个球以免打到自己, 打乒乓球的人反应会特别快, 看到来球, 马上就会判断, 之后就会把身子一缩, 整个过程非常快, 这是其他运动不能及的. 而且打乒乓球可以放松眼睛周围的肌肉, 对保护眼睛和视力有着很好的帮助. 所以一天读书工作下来, 眼睛很累, 不用滴眼药水, 打一个小时左右的乒乓球, 既能锻炼身体也对眼睛有好处. 我高中的数学老师都说过了, 打乒乓球相当于读书. 当然了, 我读书比较差, 非常痴迷乒乓球, 对乒乓球也是特别有天赋, 而且我也是一个狂热的乒乓球器材发烧友, 呵呵~

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